담배 끊으면 살찌는 이유 알아봐요

대부분의 사람들이 담배를 끊으면 살이 찐다고 말하는데요, 왜 담배를 끊으면 살이 찔까요? 담배 끊으면 살찌는 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

 

<담배 끊으면 살찌는 이유>

담배를 끊은 일부 금연자의 경우 일시적으로 살이 쩌서 몸무게가 증가하는 현상이 나타나는데요, 그 이유는 다음과 같습니다.

 

 

① 미각 회복

담배의 니코틴은 혀의 미각을 둔하게 만들어 식욕을 억제합니다. 하지만 금연을 하면 둔해졌던 미각이 정상으로 돌아와 식욕이 왕성해지면서 살이 찔 수 있습니다.

 

② 군것질 양 증가

담배를 피우고 싶은 욕구를 해소하기 위해 고지방 음식과 단 음식을 가까이 하게 되고, 입안에 뭔가 있어야 마음이 편안해지므로 군것질하는 양이 증가하면서 열량 섭취가 많아지므로 자연히 살이 찌면서 몸무게가 증가할 수 있습니다.

 

③ 기초대사율 감소

흡연하면 기초대사율이 증가하면서 몸안의 에너지 소모량이 늘어나는데요, 담배를 끊으면 기초대사율이 낮아지면서 금연하기 전과 동일한 양의 음식을 먹었을 때 에너지를 덜 소비하고 지방으로 저장하려는 작용이 일어납니다. 따라서 에너지 소모가 줄어들면서 몸속에 지방이 많아지므로 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

<금연후 체중 증가 예방>

① 지방이 많은 고기나 튀김류 섭취 줄이기.

지방질이 많은 고기나 튀김류 섭취를 줄여야 하므로 고기류의 기름은 떼어내고 먹으며, 튀김류 섭취는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 그리고 조리시에 기름을 적게 사용하도록 합니다. 

 

 

② 가급적 싱겁게 먹기

조리시 소금이나 간장 등의 사용량을 줄이며, 가급적 국물을 적게 먹습니다. 또 음식에 소금이나 간장을 추가하지 않으며, 김치도 싱겁게 만들어 섭취해야 합니다.

 

③ 절주하기

술자리에서 남성은 술을 2잔 이하로, 여성은 1잔 이하로 마시도록 합니다.

 

④ 많이 활동하기

매일 30분 이상 운동하고, 몸을 바삐 움직여 활동량을 늘려서 에너지 섭취량을 증가시켜 줍니다.

 

 

<참고사항>

 

 

금연으로 체중이 증가하더라도 증가량은 평균 2~3kg에 지나지 않기 때문에 금연 중에 식이조절을 함께 한다면 금연 성공율 또한 1.8배 가량 높아지며, 식이조절로 인해 금연 전보다 체중을 감소시킬 수도 있습니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.