1시간 걷기 칼로리 얼마나 소모 될까

많은 분들이 건강증진과 체중관리를 위해 걷기 운동을 실천하고 있습니다. 그런데

걷기 운동 1시간은 칼로리 소모가 얼마나 될까요? 1시간 걷기 소모 칼로리에 대해

함께 알아보겠습니다.

 

 

<1시간 걷기 칼로리>

보통 빠르기의 걸음으로 1시간 걷기 운동을 하면 남성은 약 250kcal가 소모되고,

여성은 약 200kcal가 소모됩니다. 따라서 체지방을 크게 줄일 수 있어 비만관리에

큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

만약 매일 1시간 걷기 운동을 할 수 있는 여건이 되지않는다면 30분 걷기 혹은 15분

걷기를 실천해도 체중관리에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 30분 걷기 운동을 하면

남성은 약 120kcal가 소모되고, 여성은 약 90kcakl가 소모되며, 15분 걷기 운동을

하면 남성은 약 50kcal가 소모되고, 여성은 약 40kcal가 소모됩니다.

 

 

① 15분 걷기 칼로리 소모량

남성 약 50Kcal / 여성 약 40Kcal

 

② 30분 걷기 칼로리 소모량

남성 약 120Kcal / 여성 약 90Kcal

 

③ 1시간 걷기 칼로리 소모량

남성 약 250Kcal / 여성 약 200Kcal

 

 

<걷기 운동 장점 및 효과>

1. 장점

① 별다른 준비물이 필요하지 않아 간편하며, 혼자서도 잘 할 수 있는 운동이다.

 

② 눈을 감고 걷지않는 이상 부상 당할 위험성이 전혀 없는 운동이다.

 

③ 별 힘을 들이지 않고도 온몸에 산소가 원활하게 공급되고 체지방이 분해되는

등 유산소 운동효과가 매우 크다.

 

④ 별도로 운동도구를 구입할 필요가 없어 매우 경제적인 운동이다.

 

 

2. 효과

① 산소 섭취량이 증가되어 혈액순환이 좋아진다.

 

② 다리와 허리의 근력이 강화된다.

 

③ 나쁜 콜레스테롤이 없어지고 좋은 콜레스테롤이 늘어난다.

 

④ 군살이 제거되어 날씬해지며 고혈압이 개선된다.

 

⑤ 골다공증이 예방되고, 당뇨와 고지혈증이 개선된다.

 

⑥ 심폐기능이 좋아지고, 감기와 천식을 예방해 준다.

 

⑦ 자연스럽게 햇빛을 쬘 수 있어 부족한 비타민D를 보충할 수 있다.