바르게 걷는 방법 참고하세요

걷기는 인간의 가장 자연스러운 움직임 중 하나이다. 걷기는 그 자체가 유산소운동이 되어

비만을 예방하고 건강한 신체를 만들어 준다. 그러나 바르게 걷는 방법을 알아야 걷기운동을

효율적으로 실시해서 비만 예방과 건강한 신체를 유지할 수 있다. 이에 바르게 걷는 방법은

무엇인지 살펴보도록 하자.

 

 

<바르게 걷는 방법>

1. 자세

상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고, 턱은 당겨 목을 바로 세운다. 가슴은

펴고 배는 등쪽으로 집어 넣는다.

 

2. 시선

머리를 든 상태로 정면의 10m 앞을 주시한다.

 

3. 팔

자연스럽게 구부리고 자신의 옆구리를 스치는 정도로 앞 뒤로 흔들어 준다.

 

4. 보폭

키의 40% 정도로 한다.

 

 

5. 걸음

발 뒷꿈치 > 발 중앙 > 발 앞꿈치 순으로 한다.

 

6. 오르막길

보폭을 조금 줄이고 경사도와 비슷하게 상체를 앞으로 숙이며, 발은 평지처럼 발 뒷꿈치부터

앞쪽으로 체중이 이동되도록 한다.

 

7. 내리막길

체중으로 인한 부하로 관절에 무리를 줄 수 있으므로 보폭을 줄이고 착지할 때 무릎을 살짝

굽혀 충격을 완화시켜 준다. 경사가 심할수록 속도를 늦추고 중심을 잘 잡으며 걷는다.

 

 

<걷기운동 준비 및 주의사항>

1. 준비운동과 정리운동

걷기 전과 걷기 후에 약 5분 정도 스트레칭 등으로 준비운동과 정리운동을 실시한다.

 

2. 운동화

편하고 가벼운 운동화를 신고, 부드러운 밑창을 사용해 관절의 충격을 흡수하도록 한다.

 

3. 걷기 장소

안전사고의 위험이 없는 곳을 선택하되, 조깅트랙이나 흙길, 잔디가 있는 길을 이용한다.

 

 

4. 걷기 형태

약간 벌어진 11자형으로 걷는다.

 

5. 걷기 시간

너무 덥거나 너무 추운 시간대를 피하고, 3km 내외의 거리를 45분 정도에 주파할 수

있도록 걷는다. (1주일에 3~4회 정도 실시)

 

<참고사항>

건강한 사람은 하루에 10,000보~15,000보 정도 걷는 것이 좋고, 질환이 있는 사람은

5,000보~7,000보 정도 걷는 것이 좋다. 끝.