나이 들면 잠이 없어지는 이유

나이가 들면 잠이 없어져 새벽에 일어나는 경우가 많은데요, 나이 들면 잠이 없어지는

이유는 뭘까요? 나이 들면 잠이 없어지는 이유에 대해 알아보기로 하겠습니다.

 

 

<나이들면잠이없어지는이유>

1. 뇌의 시상하부 노화

뇌의 시상하부 노화로 인해 수면과 각성을 담당하는 생체리듬 조절 능력이 떨어지고,

잠을 잘 때 1도 정도 떨어지는 심부 체온이 정상으로 돌아오는 시간이 2~3시간 정도

앞당겨지기 때문에 이른 새벽에 잠에서 깨어나게 되는 것입니다.

 

2. 일찍 자는 습관

나이가 들수록 바쁜 일이 없고 생활이 여유로워지므로 일찍 자는 습관이 생기게 됩니다.

따라서 일찍 잠들기 때문에 새벽에 잠에서 깨어나게 되는 것입니다.

 

3. 수면호르몬 분비 감소

나이가 들면 뇌의 노화로 인해 수면호르몬이라고 불리는 '멜라토닌' 분비가 감소하기

때문에 잠이 줄어들게 됩니다.

 

 

4. 각종 만성질환의 영향

노인들은 관절염, 호흡기질환, 심혈관계질환, 우울증, 위식도역류질환 등의 만성질환을

겪는 경우가 많기 때문에 만성질환으로 잠을 방해받아 밤에 잠이 줄어들게 됩니다.

 

5. 낮잠 과다

체력 저하와 함께 낮동안 특별한 일이 없는 관계로 낮잠을 수시로 자게 되면서 밤에

잠이 줄어들게 됩니다.

 

나이가 들면서 수면의 양이 줄어드는 것은 당연한 현상입니다. 따라서 매일 5~6시간

정도 규칙적으로 수면을 취할 수 있다면 건강에 문제가 없으므로 크게 걱정할 필요가

없습니다. 나이가 들면서 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 자연스러운 현상입니다.

 

 

<나이 들면서 숙면취하기>

나이가 들수록 수면시간이 짧아지기 때문에 수면시간 동안 효율적으로 숙면하는 것이

중요합니다. 따라서 규칙적인 생활습관을 유지하고 낮동안에 활동량을 늘리며, 낮잠을

피하고, 햇볕을 많이 쬐어 멜라토닌 농도가 잘 조절되도록 낮에 산책을 즐기는 것이

좋습니다.

 

또한 커피를 비롯한 카페인이 함유된 음료는 오전에만 마시도록 하고, 숙면에 도움을

주는 따뜻한 우유나 바나나 등을 섭취하도록 합니다. 끝.